Est-ce qu’un tapis de course fait maigrir ?
Un appareil ne fait pas maigrir : il augmente une dépense. Ce que l’appareil change vraiment, recalculé, méthode indiquée — et l’apport de l’inclinaison.
La réponse honnête tient en une phrase
Un appareil ne fait pas maigrir. Il augmente une dépense énergétique. Ce que cette dépense devient dépend de tout le reste — l’alimentation, le sommeil, la régularité — et rien de tout cela ne se trouve dans une fiche technique.
Ce que nous pouvons faire, en revanche, c’est chiffrer la part que l’appareil contrôle, et dire exactement comment nous l’avons calculée.
Comment ces chiffres ont été obtenus
Tous les chiffres de cette page viennent de l’équation de marche de l’ACSM, qui relie la consommation d’oxygène à la vitesse et à la pente. Nous ne les avons repris nulle part : nous les avons recalculés.
Les hypothèses, pour que vous puissiez refaire le calcul :
- une personne de 70 kilos ;
- une allure de 4 kilomètres-heure, celle à laquelle on peut travailler ;
- une équivalence de 5 kilocalories par litre d’oxygène consommé ;
- l’équation est valide pour la marche, entre 3 et 6,4 kilomètres-heure.
Changez le poids et tous les chiffres changent proportionnellement. Ce sont des ordres de grandeur pour comparer des situations entre elles, pas une mesure de votre dépense à vous.
Ce que l’appareil ajoute, à plat
Dans ces conditions, une heure de marche à plat représente environ 215 kilocalories.
C’est peu comparé à un entraînement, et c’est le mauvais angle. L’intérêt d’un tapis de marche n’est pas l’intensité : c’est qu’il ajoute cette heure à une journée qui n’en contenait aucune. Une heure par jour de travail debout en marchant est une dépense qu’aucune séance de sport hebdomadaire ne remplace, parce qu’elle se répète.
Ce que l’inclinaison change, et c’est considérable
C’est ici que le choix de l’appareil compte réellement.
À la même allure et pour la même personne :
| Pente | Dépense estimée | Écart |
|---|---|---|
| à plat | ~215 kcal/h | — |
| 5 % | ~340 kcal/h | +59 % |
| 12 % | ~515 kcal/h | +142 % |
| 15 % | ~590 kcal/h | +177 % |
La pente fait davantage que la vitesse — et c’est décisif au bureau, où accélérer n’est pas une option. Vous ne pouvez pas taper au clavier en courant ; vous pouvez très bien taper en montant.
Les valeurs de pente ci-dessus sont celles que le fabricant annonce pour nos modèles : 5 % pour cinq appareils en réglage manuel, 12 % pour le Y1 et le Y3, et 15 % pour le Y5 — la plus forte de l’assortiment, égalée seulement par le Q5 en version automatique, qui n’est pas commandable actuellement.
Manuelle ou automatique : la différence n’est pas cosmétique
Une pente manuelle se règle à l’arrêt. Une pente automatique se règle en marchant, à la télécommande.
En pratique, cela décide de la fréquence à laquelle vous l’utiliserez : une pente qu’il faut descendre régler reste souvent sur sa position d’origine. Cinq modèles proposent 5 % en manuel ; trois modèles plats proposent une pente automatique, et la catégorie inclinaison les compare.
Ce que nous ne vous dirons pas
Combien de kilos vous perdrez. Nous ne le savons pas, personne ne le sait depuis une fiche technique, et le calcul ci-dessus ne le contient pas.
Combien de calories vous brûlez, vous. Les chiffres de cette page sont ceux d’une personne de 70 kilos à une allure fixe. Les vôtres dépendent de votre poids, de votre condition physique et de votre allure réelle.
Ce que l’écran de l’appareil affiche. Le fabricant ne publie aucune méthode de calcul pour les calories affichées par ses machines, et nous ne reprenons pas un chiffre dont nous ignorons la provenance.
Quel modèle si c’est votre objectif
Si la dépense est ce qui compte, le critère est la pente — et parmi les appareils plats, un seul atteint le maximum.
Le Y5 monte à 15 % et coûte 239,99 €. Le Y3 propose 12 % pour 229,99 €, avec le même niveau sonore annoncé.
Si votre budget commande, retenez surtout ceci : un appareil que vous utilisez une heure par jour à plat dépense plus qu’un appareil incliné dont vous vous servez le samedi. La régularité pèse plus lourd que la pente, et c’est pour cela que le bruit et l’encombrement comptent autant dans le choix — ils décident de la régularité.
Les modèles documentés sont comparés dans Meilleur tapis de course.
Questions fréquentes
Marcher suffit-il, ou faut-il courir ? Pour la dépense, courir fait plus en moins de temps. Pour la constance, marcher gagne, parce que cela se cumule avec le travail. Nos appareils sont conçus pour la marche : les vitesses maximales vont de 6 km/h à 12 km/h.
L’inclinaison change-t-elle vraiment quelque chose ? Oui, et c’est le facteur le plus important sur ce type d’appareil. Le tableau ci-dessus donne les ordres de grandeur et la méthode qui les produit.
Combien de temps par jour ? Nous ne donnons pas de recommandation de durée : cela relève d’un avis médical, pas d’une fiche produit.
Les calories affichées par l’appareil sont-elles fiables ? Le fabricant ne publie pas la méthode de calcul. Nous ne pouvons donc pas nous prononcer, et nous préférons le dire plutôt que de supposer.